跑在路上的健康！编辑马拉松装备纪实
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近年来，跑步成为一种越来越流行的有氧运动。除去健身房的跑步机跑步外，在马路或公园环境的路跑也受到很多人的青睐。而路跑的终极目标就是——全程马拉松。碰巧编辑也是一名马拉松爱好者，这里就给大家讲一下自己的马拉松装备，顺便谈谈这几年的慢跑历程。
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此图为北京马拉松的比赛照片，简称北马。选手报名，一般有几类选择：迷你马拉松，大约4.2公里；9公里（之前是10公里）；半程（21.0975公里）；全程（42.195公里）。不同的人天生体质不同，有的人不用怎么训练就能跑完全程，而更多的人需要训练，循序渐进。笔者参加过两次北马的比赛，一次是10公里，一次是半程。而在学生时代，笔者一直长跑苦手，每年的1000米考试都很要命。从学生时代的苦手到坚持跑完半程，这其中有一个循序渐进的训练过程。并且，装备相当重要，千万不要认为随便穿双运动鞋就能跑步了。不重视装备的后果，很有可能受伤。
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老听到有人说，70岁老大爷穿一双解放鞋也能轻松跑马拉松。没错，是有这样的例子，就好像总是有人游泳横渡英吉利海峡一样，你自己是不是那块料，不妨斟酌一下。如果对自己的身体负责，首先，选择一双专门的跑鞋。笔者最初的训练目标，是每日3-10公里。顺便说一下，如果只是减脂的目的，每日5-10公里的训练量是足够了。速度有一个最佳燃脂速度，不能太快，也不能太慢，初学者可以用心率仪来控制，熟练者可以靠感觉掌握，具体后面再讲。笔者最初的跑步鞋，是这双NIKE的Free Run 5.0，虽然后来知道这其实算不上是专门的跑鞋。不过其模拟赤足的设计确实不错，很软很舒服，夏季远行或徒步其实很合适。
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笔者的第二双跑鞋，依然是Nike的LunarLite。后来我才知道，这款的确算是专门的慢跑鞋了，属于Performance Training的类别，适合比赛训练，轻量化。而购买此鞋的时候没有弄明白鞋楦的概念，导致鞋子不是太合脚。
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Nike的Structure Triax 11，有点样子的Stability（稳定性）慢跑鞋。关于慢跑鞋的种类，后文再讲。虽然Nike不是专业的慢跑鞋厂商，但这一款还是受到不少人称道的。不过，此鞋仍然不太适合我，导致跑步的效果并不是太好，这些也是笔者逐步才明白的。
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随着跑步的不断进行，笔者逐渐了解到了更多关于跑步本身以及跑步装备的知识，尤其是跑鞋。第一次知道了四大跑鞋品牌：Asics、Brooks、Saucony和New Balance，另外还有一家比较专业的跑鞋厂商就是美津浓。同时也知道了跑鞋分不同的类型，适合不同的脚型。选错了跑鞋类型，将会导致跑步的不适甚至是受伤。要充分了解自己的脚型，最好到跑鞋专业店里用专业机器做Fit。如果不想这么麻烦，美津浓有一个比较有特点的网站：http://www.myprecisionfit.com/test/welcome。在这里可以做简单的Fit，初步看自己适合什么脚型。
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上图为测试项目之一，关于这项Fit测试有几个重点，包括体重、跑速、足弓类型等。
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足弓类型是跑鞋类型的决定性因素之一，适合什么跑鞋还是要多方面指标综合来衡量。常见的单纯以体重来选跑鞋类型，是不准确的。
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最后测得的结果，笔者的脚适合Cushioned，也就是缓震型的跑鞋，对应的美津浓的系列是Wave Creation等等，你可以参照结果的跑鞋类型选择别的品牌的对应系列。
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常见的慢跑鞋类型分四种：Stability，稳定型，很常见的类型，鞋底在使用缓震材料的同时，内侧会有一层较硬的材料来防止过度内翻；Cushioned，缓震型，相对适合足弓偏高人士，缓震材料为主；Motion Control，动态控制型，相对适合足弓偏低人士，便硬材料为主，这类不是太多见；Performance Training，训练型，以轻量化和包裹性为主。比如你足弓偏高，却选用了动态控制型，会觉得非常难受。图中的著名的Asics Nimbus 13，即是一款缓震型跑鞋。有不少人看到Asics的Kayano系列有名就购买这个系列，殊不知Kayano是稳定型系列，如果适合缓震型的脚穿Kayano系列，就不如Nimbus合适。
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除了鞋类型的区别外，不同的厂商的鞋也有自身的设计特点：例如Brooks的偏硬，New Blance的偏软。为了测试到底什么鞋适合自己，笔者做了不少尝试。图中是著名的Brooks的Trance 10，稳定型跑鞋，大底的dna材料是其专利。
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大家可以注意到鞋底的灰色部分，这里是稳定型跑鞋的特点，鞋底偏硬的材料，用不同颜色区分。最后Brooks的Trance系列的确是比较偏硬，不太适合笔者。
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另外一家四大跑鞋品牌之一：Saucony（索康尼）的派拉蒙系列，稳定型跑鞋。但是，索康尼的鞋也是整体偏软，虽然笔者更加适合缓震型跑鞋，这款派拉蒙3笔者穿也没有什么不适相反还很不错。这一款是笔者目前的主力跑鞋之一。
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鞋底的派拉蒙3标志，这款跑鞋名气实在太大，而且当年的价格也非常高。笔者决定尝试下有什么不同之处，结果也还算令人满意。
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笔者的另一款主力跑鞋，Asics的Nimbus 12。笔者本来就是适合缓震型的脚型，这款Nimbus 12可说是相当合适，软硬度，透气度，包裹度都相当好。2010年的北马半程比赛，当时比赛过程还下着雨，笔者就是穿此鞋完成。
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Asics著名的IGS材质层。专业人士广泛选择Asics，还是有一定道理的。在选择跑鞋的时候，除了尺码，鞋楦也很重要，一定要选择适合自己的鞋楦。另外还有New Balance和美津浓的跑鞋笔者没亲身体验过，不过这两个牌子国内知名度很高了，相信也受到不少人的喜爱。最后要说的是，体能是靠训练逐渐获得的，穿好鞋固然能使你跑步更舒适，同时保护你的足弓和膝盖，但是不会让你的体能突飞猛进。指望穿了好鞋就能从一个3公里都跑不下来的人突然变成轻松跑10公里的人是不现实的。
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下面说说补水和食品的问题。对于笔者来说，10公里以内，其实基本用不着补水。但如果要进行22公里的训练，补水、运动饮料、食品都是有必要的。因此，腰包水壶很重要。笔者用的是驼峰的这款水壶腰包，做工很细致，两个650ml容量水壶设计很精巧，带防尘盖和吸管，跑步过程中补水很方便，可以一只水壶装水，另一只水壶装运动饮料。而且，这种水壶自行车用也可以。
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迪卡侬的水壶腰包，这种比较便宜，但是水壶的容量也比较小，适合15KM以内的跑步补水。
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运动饮料有很多种，看个人怎么选择了。笔者个人选择宝矿力，口感比较喜欢。另外长跑的过程中补充热量，可以选择巧克力等食品，笔者选择士力架这样的食品。
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下面可以说一下跑步用得上的IT产品，其实并不多，要不算手机的话。心率仪、GPS和MP3是罪常见的。其中有不少GPS是带心率仪的功能的，可以合二为一，图中即是这样的一款GPS——Garmin的305。GPS的作用主要是调整你的速度、观察跑步的距离。顺便这里说一下前文讲到的最佳燃脂心率问题，有一个公式根据自己的实际情况计算，公式可以在网上查到。笔者个人的最佳燃脂心率大约维持在140左右。
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运动中电子产品的携带，除了腰包外，主要就是臂带了。臂带的选择比较多样性，可以突出个性和美观等元素。另外跑步的时间比较长，用MP3听音乐来分散注意力比较没那么难熬。如果要看MP4玩游戏之类的同时室外跑步几乎是不可能的，而且MP4这样的产品太大太沉不方便跑步时携带。这里要说的是iPod Nano等设备可以和Nike 配合，计算你的速度公里数等。不过笔者看来此功能远不如GPS的同类功能强大，不值得专门为此选择Nike的跑鞋。
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下面说一下跑步场所的选择。北京市内主要马路尘土噪音污染都比较严重，长期路跑其实不是太合适，推荐是附近的公园、体育公园等。这里要说的是北京的奥体森林公园，环境很好，非常适合跑步，环森林公园一圈大约是5公里左右。其它城市也是根据实际情况，尽量选择绿化好，尘土污染少的路段。
跑步的确是一种最有效减脂的有氧运动，对于提升心肺功能也很有好处，马拉松则是长远的目标。希望大家都能从这项运动中得到好处。